Cómo aliviar el Síndrome Premenstrual: CBD y SPM
Es posible que hayas escuchado hablar del Síndrome Premestrual (SPM) pero… ¿qué es exactamente? Podríamos definirlo como un trastorno recurrente, con síntomas físicos, afectivos, conductuales y cognitivos, que se inicia en la fase lútea del ciclo hasta el inicio del sangrado o durante el mismo. Algunos síntomas del SPM son irritabilidad, inestabilidad emocional, tensión, dolor en los senos, fatiga… Pero, ¿es posible aliviar el síndrome premenstrual con CBD?
Fases del ciclo menstrual
Lo primero que debemos tener presente, es cuánto dura el ciclo y qué ocurre en él. Generalmente, los ciclos menstruales duran 28 días (4 semanas). Aunque pueden ser más cortos o más largos, depende de cada mujer. Pero, para entender mejor el Síndrome Premenstrual y sobre todo, entender mejor tu cuerpo, es importante conocer nuestro ciclo, cuáles son sus fases y cómo nos afectan.
1.Fase Menstrual
¿Qué es?
La menstruación es la fase inicial del ciclo. Cuando no existe embarazo, en esta fase se expulsan del cuerpo el endometrio y los tejidos viejos que recubren el útero a través del sangrado menstrual. ¿Y qué es el endometrio? El revestimiento interno del útero, que se renueva en cada ciclo menstrual con el objetivo final de albergar un embarazo.
Duración de la menstruación
Suele durar entre 4 y 8 días, aunque es diferente para cada mujer. Además, la duración también puede depender según el lado desde el que se ovula.
La ausencia de menstruación puede significar embarazo o que hay algún problema en tu cuerpo. Así que, si no te baja… ¡hazte un test o consulta a tu ginecólog@!
Síntomas en la menstruación
Tal vez en esta etapa del ciclo puedas sentirte más sensible o parecer que todo te molesta… Y no, ¡no es “porque estés con la regla”! Es porque en esta fase, los ovarios generan una mayor cantidad de estrógenos y progesterona, hormonas femeninas que controlan los ciclos menstruales y los cambios que se producen en el endometrio. Además, estos síntomas suelen aparecer en la fase lútea.
Pero, ¿cuáles son los síntomas más frecuentes?
- Aumento de apetito
- Cambios de humor, irritabilidad.
- Aparición de acné
- Dolor muscular, dolor pélvico o dolor de vientre
- Retención de líquidos
- Mamas hinchadas
- Insomnio
Como ya mencionamos, estos síntomas pueden aparecer en la fase lútea y perdurar hasta la fase folicular. Pero siempre existirá un periodo dentro del ciclo libre de sintomatología
2.Fase Folicular
¿Qué es la fase folicular?
Es la fase preovulatoria, que se inicia cuando finaliza la menstruación y termina cuando comienza la ovulación. En esta fase crecen los folículos en los ovarios, que son unas pequeñas bolsas que contienen ovocitos en su interior. Solo uno de esos desarrollará hasta convertirse en óvulo. El resto, se degeneran.
Duración de la fase folicular
Esta fase puede tener una duración entre 10 y 20 días, dependiendo de cada mujer.
Síntomas de la fase Folicular
En esta fase preovulatoria, aumentan los estrógenos y disminuye la progesterona. El aumento de estrógenos también ayuda a que se produzcan cambios en el moco cervical, haciéndolo más acuoso y elástico para favorecer la entrada de los espermatozoides. Del mismo modo, los estrógenos favorecen el engrosamiento del endometrio.
¿Y psicológicamente? Al finalizar el SPM en esta fase, también suelen disminuir los síntomas del mismo.
3.Fase Ovulatoria
¿Qué es la fase ovulatoria?
Es el momento en que se produce la ovulación, es decir, el proceso en el cual el óvulo maduro que está en el interior del folículo de Graaf, se libera a la trompa de Falopio al romperse el folículo.
El óvulo solo durará 24 horas y si, tras ese periodo de tiempo no ha sido fecundado, ya no podrá serlo.
Generalmente, solo es un óvulo el que se libera a la trompa. Cuando la ovulación ocurre en dos folículos, aumenta la probabilidad de un embarazo de mellizos.
Duración de la fase ovulatoria
Esta fase suele aparecer en torno al día 14 del ciclo, provocada por una subida de los niveles de la hormona luteinizante (LH).
- Los días más fértiles son los más cercanos a la ovulación, generalmente en la mitad del ciclo menstrual.
Síntomas de la fase ovulatoria
En esta fase, aumenta la progesterona y disminuye el nivel de estrógenos. La principal hormona que aumenta en esta fase es la luteinizante.
4.Fase Lútea
¿Qué es la fase lútea?
Se trata de la fase que se inicia justo después de la ovulación y finaliza el día antes de la fase menstrual. Es el momento en el que tu cuerpo se prepara para un posible embrión, por lo que esta fase es diferente si el óvulo ha sido fecundado o no.
Si no hay fecundación, el cuerpo lúteo disminuye la producción de progesterona, dando lugar a la menstruación tras desprenderse el revestimiento uterino. Por el contrario, cuando existe embarazo, aparecerá el cuerpo lúteo. Se trata de un tejido de color amarillento que aparece tras liberar el óvulo. Este, forma una gran cantidad de progesterona, que ayudará a la preparación del endometrio para “alojar” al óvulo fecundado.
Duración de la fase lútea
Esta fase dura aproximadamente entre 12 y 14 días, pero existen casos en los que puede tener una duración más corta o más larga de lo habitual.
Síntomas de la fase lútea
Si hay algo que caracterice esta fase, es el Síndrome Premenstrual. Está claramente marcada por un aumento de progesterona. Es el momento del ciclo en el que algunas mujeres notan cambios en su cuerpo, tanto físicos como psicológicos. Aparece la irritabilidad, cambios de humor en exceso, subidas y bajadas anímicas, atracones de hambre, inflamación de los pechos…
Las hormonas en el ciclo menstrual
Como hemos visto, en cada fase del ciclo aumentan o disminuyen hormonas como la progesterona, los estrógenos o la luteinizante, responsable de la fase ovulatoria. Pero hay otros factores que también entran en juego en el ciclo menstrual, como es la serotonina. Aunque sea conocida como “hormona de la felicidad”, lo cierto es que no es una hormona, sino un neurotransmisor. Es decir, es la manera que tienen los nervios de comunicarse entre ellos.
Habitualmente, los niveles de serotonina son más o menos constantes. De hecho, los niveles bajos de serotonina se atribuyen a estados depresivos.
Pero, ¿qué ocurre con la serotonina en las mujeres que sufren Síndrome Premenstrual?
En las mujeres con SPM, la serotonina disminuye paralelamente al estrógeno. Es decir, alcanza su mínimo las 2 semanas antes de la menstruación. Las mujeres con bajos niveles de serotonina son propensas a tener síntomas de SPM, uno de los motivos por los que el Síndrome Premenstrual no afecta igual a todas las mujeres.
Remedios Naturales para aliviar los síntomas del SPM
Si cada mes lidias con los síntomas del Síndrome Premenstrual y no has encontrado aún solución, seguro que sueñas cada día con encontrar algún remedio milagroso que no te haga vivir cada mes con una montaña rusa emocional.
Ojalá tener esa pócima mágica con la que no volver a sentirte como Dr. Jekyll y Mr. Hyde y, encima, con dolores. Aunque, tenemos algo que tal vez pueda ayudarte a llevarlo mucho mejor… Y no lo decimos nosotros… ¡lo dice la ciencia y algunas mujeres que ya lo han probado!
En primer lugar, te mostramos algunos ingredientes naturales que ser efectivos con el SPM.
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- Vitamina B6
La Vitamina B6 podría ayudar a aliviar los síntomas del Síndrome Premenstrual, en particular con la ansiedad, la hinchazón, la irritabilidad o los cambios de humor.
Unos niveles bajos de Vitamina B6 están asociados a una mayor irritabilidad del SNC y a una disminución en los niveles normales de serotonina y GABA. Debemos tener en cuenta que estos neurotransmisores, juegan un papel muy importante en el control de trastornos depresivos o de ansiedad o la percepción del dolor.
Esta vitamina está presente en numerosos alimentos como las patatas, aves de corral, pescado o algunas frutas. Pero, también puede tomarse como suplemento diario.
Existen algunos estudios que indican los beneficios de esta vitamina en el SPM, aunque aún queda mucho por investigar.
¿Sabías que la Vitamina B6 ayuda a transformar el L Triptófano en serotonina?
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- L-Triptófano
El Triptófano es un aminoácido esencial, es decir, debemos obtenerlo de la alimentación ya que no lo genera nuestro propio cuerpo. Tiene numerosos beneficios, ya que regula el estado de ánimo, es antiestrés y mejora la concentración.
Además, el triptófano es precursor de la melatonina y la serotonina, teniendo en cuenta la disminución en los niveles de la serotonina, los suplementos de L-Triptófano también podrían tener beneficios para aliviar los síntomas del SPM.
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- Crocus Sativus
Se han realizado estudios que indican que el Crocus Sativus, también conocido como azafrán, podría ayudar con los síntomas del SPM. Entre sus principales beneficios se encuentran sus propiedades antiinflamatorias, que pueden ayudar con los procesos inflamatorios. También ayuda con la producción de serotonina, siendo capaz de ayudar a aumentar los niveles de la misma.
- Ashwagandha
La Ashwagandha es una planta que proviene de la medicina ayurvédica utilizada desde hace miles de años debido a los numerosos beneficios que tiene. Entre ellos, podemos destacar que es un adaptógeno capaz de controlar los niveles de estrés.
Hay evidencias de que la Ashwagandha podría ser de ayuda en el SPM, gracias a sus propiedades capaces de aliviar el estrés y regular los ciclos hormonales y la ovulación en la mujer.
Además, promueve el buen funcionamiento del sistema inmune, así como un descanso reparador que es muy necesario si padeces SPM.
- Cannabis
El Cannabis se ha utilizado desde la antigüedad para el tratamiento de múltiples dolencias por sus propiedades analgésicas, antiinflamatorias o anticonvulsionantes, entre otras. Precisamente, estas propiedades podrían ser muy efectivas en el SPM, ya que suele estar acompañado de procesos inflamatorios o espasmos musculares que provocan dolor. Esta sintomatología podría reducirse notablemente con el uso del cannabis.
Menstruación y CBD: lo que debes saber
¿Tienes Síndrome Premenstrual? ¡Podemos ayudarte!
Los efectos analgésicos presentes en el cannabis, son ideales para aliviar los síntomas de la regla evitando el uso de ibuprofeno u otros medicamentos, utilizados habitualmente para calmar las molestias. Además, su efecto antiinflamatorio podría ayudar a evitar esa sensación incómoda de vientre hinchado que, puede empezar a sentirse en la fase previa a la menstruación.
¿Y por qué podría ayudar el aceite CBD con el Síndrome Premenstrual? Porque sus propiedades pueden ayudar a reducir los niveles de ansiedad y estrés, así como el insomnio o la irritabilidad. Pero, una de sus principales ventajas, es que es que podría ayudar con el control de la liberación de cortisol (hormona del estrés), y ralentiza la descomposición de la anandamida (molécula de la felicidad).
Nuestras recomendaciones
Como puedes ver, el Síndrome Pemenstrual y el cannabis son grandes aliados, ¡pero hay otros ingredientes naturales que pueden formar un auténtico batallón contra el malestar!
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Y tú, ¿qué haces para aliviar los síntomas del SPM?
Bibliografía:
· Síndrome Premenstrual y Trastorno Disfórico Pre- menstrual en la Cesar Jara
· EL USO DE LA MARIHUANA MEDICINALPatricio Barzallo C. *
La biblia del CBD
· Crocus sativus L. (azafrán) en el tratamiento del síndrome premenstrual: un ensayo doble ciego, aleatorizado y controlado con placebo – M Agha-Hosseini, a L Kashani, b Un Aleyaseen, a Un Ghoreishi, C Rahmanpur, d AR a Zarrina, y S Akhondzadeh F – Publicado por primera vez:06 febrero 2008
· Natural Interventions for Premenstrual Syndrome BY JOSEPH L. MAYO, MD, FACOG
· Effects of Cannabidiol (CBD) on Regional Cerebral Blood Flow
· Neuroendocrine response to an intravenous L-tryptophan challenge in women with premenstrual syndrome – N Rasgon 1, M McGuire, S Tanavoli, L Fairbanks, A Rapkin
· Herbs, vitamins and minerals in the treatment of premenstrual syndrome: a systematic review – Anne Marie Whelan 1, Tannis M Jurgens, Heather Naylor
· Deshpande A, Irani N, Balkrishnan R, Benny IR. A randomized, double blind, placebo controlled study to evaluate the effects of ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep quality in healthy adults. Sleep Med. 2020;72:28-36. doi:10.1016/j.sleep.2020.03.012
·Lopresti AL, Smith SJ, Malvi H, Kodgule R. An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract. Medicine (Baltimore). 2019;98(37):e17186. doi:10.1097/MD.
