¿Cómo y cuándo tomar Triple Magnesio Fórmula?

El Triple Magnesio del que todo el mundo habla

Triple Magnesio Fórmula de Webotanix está formado por:

1. Bisglicinato de magnesio Albion®: Forma altamente biodisponible de magnesio, que contribuye a una función muscular normal y reduce el cansancio.
2. Malato de magnesio Albion®: Combina magnesio con ácido málico para aumentar la energía celular, mejorar la función muscular y reducir el dolor y la fatiga muscular.
3. Citrato de magnesio: Forma fácilmente absorbida de magnesio, que contribuye a una función muscular normal y apoya la salud ósea.

 

Al tener 3 formas de magnesio diferentes, ¿cuándo sería el mejor momento para tomarlo a lo largo del día?

Todo va a depender del objetivo por el cual estés tomando el magnesio, ya que al ser una triple fórmula, aunque hay efectos comunes entre ellas, también hay alguna diferencia.

• Si tu objetivo está relacionado con el descanso, dormir mejor… Lo ideal es tomarlo 30-60 minutos antes de acostarte.
• Si tu objetivo está relacionado con aumentar la energía, mejorar la función muscular, reducir dolor y fatiga muscular, actúa mejor cuando se toma durante el día, especialmente junto con una comida.  
• En ambos objetivos podría dividirse la toma, una cápsula por la mañana para aumentar energía (malato) y otra por la noche para la relajación y el descanso (bisglicinato). Esta forma de consumirlo equilibra la energía diurna y la relajación nocturna y además proporciona un suministro constante de magnesio para los músculos y la producción energética, sin acumular demasiado antes de dormir.
• Si realizas un ejercicio intenso, se puede valorar la toma de magnesio después del entrenamiento.

A la hora de tomar un suplemento de magnesio, es importante tener en cuenta algunos factores que aumentan su biodisponilidad:

• El magnesio se absorbe mejor junto con el consumo de alimentos. 
• Si notas molestias digestivas, inclúyelo después de alguna comida.
• Evita tomarlo junto con otro suplemento de hierro o calcio ya que pueden interferir en su absorción
• Si notas cierto efecto laxante, habría que valorar disminuir dosis o fraccionarla.

 

¿Puedo hacer algo para mejor la absorción de Triple Magnesio Fórmula teniendo en cuenta la alimentación?

Pues sí, hay ciertos alimentos o componentes nutricionales que pueden mejorar su absorción, entre los que destaca: 

– Alimentos con vitamina D: mejora la absorción intestinal del magnesio. Buenas fuentes: salmón, huevo, hígado, champiñones, alimentos fortificados.

– Alimentos ricos en proteínas: una cantidad moderada de proteínas favorece la absorción de magnesio. Ejemplos: huevos, pollo, tofu.

– Carbohidratos complejo: algunos tipos de fibra, como los prebióticos, pueden ayudar indirectamente al absorber minerales. Ejemplos: avena, plátano, espárragos, ajo (en cantidades moderadas).

Y, por otro lado, tenemos algunos alimentos o componentes que pueden dificultar esa absorción:

– Alimentos o suplementos con calcio o hierro en la misma toma.  El calcio y el hierro compiten con el magnesio por los mismos transportadores intestinales por lo que su absorción se vería comprometida. 

– Fitatos: pueden atrapar los minerales. Se encuentran en cereales integrales, legumbres y semillas que no están remojados o cocinados.  

– Café, té negro y alcohol: contienen taninos, oxalatos y cafeína que pueden reducir la absorción. 

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