En el mundo de las redes sociales, la información sobre suplementos vuela rápido, pero no siempre es precisa. Para poner luz sobre este tema, conversamos con dos referentes de la divulgación en España: Marcos Vázquez, experto en salud evolutiva y pensamiento crítico, y la Dra. Miriam Al Adib, ginecóloga y defensora de una medicina centrada en la mujer.
1. Salud Femenina y Maternidad
Omega-3 en el embarazo: El DHA es altamente beneficioso durante la gestación. Sin embargo, la clave reside en utilizar la dosis adecuada y asegurar una alta calidad del producto
El mito del yogur: Ante picores o candidiasis, la Dra. Al Adib es tajante: el yogur es un alimento, no un tratamiento vaginal. Su uso en zonas íntimas puede causar irritación, por lo que deben usarse preparados específicos para la salud íntima
Fitoestrógenos y cáncer: Existe el miedo de que los fitoestrógenos puedan provocar cánceres hormonales. La realidad es que su poder estrogénico es muy débil y, consumidos a través de la dieta, no producen cáncer
2. Rendimiento y Metabolismo
Creatina más allá del gimnasio: Aunque se asocia al deporte de fuerza para ganar masa muscular, hoy sabemos que tiene beneficios cognitivos y es de gran ayuda para mejorar los síntomas de la menopausia
Berberina para el control de azúcar: Se ha popularizado como un remedio rápido para los picos de glucosa y el hambre, pero es falso que su efecto sea inmediato. Para ver resultados reales en los estudios, se requiere una toma continuada de entre 4 y 6 semanas
3. Claves sobre Minerales y Vitaminas
No todos los magnesios son iguales: La eficacia del suplemento depende de a qué molécula esté unido. El bisglicinato y el citrato tienen una excelente absorción, mientras que el óxido de magnesio es muy poco efectivo y no se recomienda
Vitamina D: En lugar de las megadosis que a veces se recetan de forma puntual, se recomienda una suplementación diaria continua, idealmente acompañada de magnesio y vitamina K2 para una correcta asimilación
4. Adaptógenos y Bienestar
Ashwagandha y Tiroides: Este adaptógeno puede ayudar a activar la glándula tiroidea, siendo útil en casos de hipotiroidismo. Sin embargo, se debe tener precaución en hipertiroidismo y consultar siempre con un médico si se está tomando medicación como Eutirox para ajustar dosis
¿Es la Ashwagandha un afrodisíaco?: No funciona como tal directamente. Su beneficio sobre la libido es indirecto: al actuar como adaptógeno, reduce el estrés y la fatiga, que suelen ser las causas principales de la falta de deseo
CBD (Cannabidiol): No es una droga ni genera adicción. El riesgo de dar positivo en un test de drogas solo existe si el producto es de mala calidad y contiene THC; por ello, la calidad del proveedor es fundamental
