La testosterona, ¿una gran desconocida?

¿Qué te viene a la cabeza cuando te hablan de testosterona? Parece que el subconsciente a veces nos ubica en puntos que nada, o muy poco, tienen que ver con la realidad.

Unos niveles de testosterona altos están ligados directamente a mayor agresividad, o a una manera de aumentar el rendimiento a la hora de realizar alguna actividad, en especial deportes de musculación.

En realidad, la testosterona tiene numerosos efectos físicos como el crecimiento muscular o el aumento de fuerza y energía. Pero resulta que, unos niveles inadecuados de testosterona pueden derivar en problemas también psicológicos, como la depresión.

 

LA IMPORTANCIA DE LAS HORMONAS

Las hormonas son las responsables de numerosos cambios en tu cuerpo. Sin ir más lejos, son las encargadas de diferenciar el sexo de cada individuo. En el caso del sexo masculino, está determinado por altos niveles de testosterona mientras que, en el sexo femenino de determina por altos niveles de estrógenos. Y es que, estas hormonas regulan funciones cuyo proceso ya tenemos muy interiorizado, como el tono de voz, el vello facial, los órganos sexuales… También afectan a diversos comportamientos psicológicos, como la autoconfianza.

Por cierto, aunque el sexo masculino esté determinado por esos altos niveles de testosterona, no debemos olvidar que el sexo femenino también cuenta con ciertos niveles de testosterona.

Con el paso del tiempo, la testosterona se va reduciendo de manera natural. A partir de los 30-40 años, desciende un 1% cada año. El problema viene porque en los últimos años el descenso ha sido alarmante, posiblemente, por culpa de determinados factores ambientales que se han colado en el día a día.

Pero antes de pasar a los desencadenantes del descenso de niveles de testosterona en los hombres… ¿Sabías que tal vez se podría comparar este descenso de testosterona con el descenso de estrógenos de las mujeres? Posiblemente te suene más la palabra “menopausia” pero, lo cierto es que los hombres también pueden tener “andropausia”.

¿Cuáles son los niveles adecuados de testosterona?

Los niveles promedio de testosterona total en los hombres oscilan entre 300 y 1000 ng/dL. Sin embargo, los niveles de testosterona total no reflejan completamente la actividad fisiológica porque la mayor parte de la testosterona se une a varias proteínas; la testosterona libre es la única forma fisiológicamente activa y constituye alrededor del 1% al 2% de la testosterona sérica total. A pesar de esto, la mayoría de los laboratorios miden solo los niveles de testosterona sérica total y excepto en casos de obesidad o edad avanzada (> 80 años), donde la unión a proteínas cambia los niveles de testosterona total, se supone que esta es una medida adecuada.

DESENCADENANTES DEL DESCENSO DE NIVELES DE TESTOSTERONA

• Consumo excesivo de alimentos procesados: El nivel de vida agitado que llevamos, muchas veces incita a la comida rápida, ultraprocesada, envasada y que nos saque del apuro. Eso sí, sin pensar en las consecuencias que puede tener para la salud.

 

• Vida sedentaria: Siento decirte que, ir y volver andando del trabajo no es tener una vida activa. Márcate unas rutinas que adaptes a tu día a día, que puedas cumplir y no te causen frustración en lugar de satisfacción. ¡Y entrena fuerza!

 

• Disruptores endocrinos: Según la OMS, los disruptores endocrinos son todas aquellas sustancias exógenas que alteran el sistema endocrino y generan efectos adversos sobre la salud. ¿Sabías componentes como el Bisfenol A (conocido también como BPA) pueden liberarse en los contenidos de los recipientes plásticos y causar estragos en el sistema hormonal?

 

• Falta de descanso: Lo de dormir las horas necesarias, no se dice por decir. Las horas recomendadas de sueño, se recomiendan precisamente porque el cerebro necesita su tiempo para recuperarse. Pero no solo por eso, también se ha demostrado que la falta de sueño aumenta el cortisol y puede reducir los niveles de testosterona.

 

 

 

• Estrés: El estrés no es bueno, ¡lo mires por donde lo mires! Unos niveles altos de cortisol, podrían inhibir la producción de testosterona.

 

• Ser papá: Sí, durante la paternidad también descienden los niveles de testosterona. Algo que podría ser porque el cuerpo en ese momento no tiene en la cabeza la procreación, si no el cuidado del bebé.

 

¿Y EN QUÉ SE TRADUCEN LOS NIVELES BAJOS DE TESTOSTERONA?

Como te decía antes, del mismo modo que el descenso de estrógenos provoca cambios en el sexo femenino, el descenso de testosterona en el sexo masculino también trae consigo determinados síntomas.

• Depresión: la testosterona también afecta al estado de ánimo y, si los niveles caen de manera abrupta, puedes entrar en estados depresivos. Existen estudios que relacionan síntomas depresivos y niveles bajos de testosterona.

 

• Debilidad ósea y muscular: Hay estudios que indican que la testosterona fortalece los huesos y aumenta la síntesis de proteína, lo que hace que sea fundamental para el desarrollo muscular.

 

• Aumento de los senos: esto no es algo natural en el sexo masculino pero sí es algo cada vez más frecuente. En su fase inicial, se trata de grasa acumulada por una producción de estrógeno en exceso. Sin embargo, en fases más avanzas, se requiere cirugía para eliminarlo porque se produce un cambio en la naturaleza del tejido.

 

• Disfunción eréctil y falta de deseo sexual: La disfunción eréctil va más allá de un temido “no se me levanta”. Que, por cierto, ni tendría que ser temido, ni tiene porqué ser un drama. ¡Es algo totalmente natural! El problema viene cuando se convierte en algo recurrente y no sabemos por qué. Además, esto puede desencadenar en pérdida de deseo sexual, pérdida de autoestima y ansiedad.

Lo cierto es que, los niveles de testosterona bajos, están ligados a problemas de salud serios.

¿SE PUEDE AUMENTAR LA TESTOSTERONA DE MANERA NATURAL?

Se puede, y se debe. ¡Te contamos cómo!

• Practica ejercicio regularmente: ¡que no te atrape el sofá y muévete! Camina, corre, practica ejercicios de fuerza… Márcate una rutina y actívate.

 

• Lleva una alimentación sana: como ya te hemos dicho, la alimentación es clave para la salud. Evita las dietas restrictivas, di adiós al azúcar y hola a las grasas saludables como el salmón, aguacate…

 

• Descansa: ¡Disfruta de un descanso de verdad! Apaga las pantallas por la noche, márcate una hora de sueño, no cenes tarde y si lo necesitas en momentos puntuales, opta por suplementos naturales que te ayuden a dormir.

 

• Practica sexo habitualmente: ¡Sí! El sexo habitual también ayuda al aumento de la testosterona. Y además, no hace falta que sea con nadie más que tú.

 

• Suplementos Naturales: Los suplementos naturales pueden ser de gran ayuda en momentos puntuales. Como siempre te recomendamos, deben ser productos eficaces y de calidad.

 

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Resumiendo…

Mantener unos niveles adecuados de testosterona no solo es cosa de deportistas.

El estilo de vida y la alimentación influyen notablemente en la producción de testosterona.

Si crees que tienes síntomas de tener la testosterona baja, prueba a aumentarla de manera natural. Siempre que tengas dudas, ponte en manos de un profesional.

 

¿Conocías esta información?  ¡Cuéntanos!

 

 

BIBLIOGRAFÍA:

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· Examining the Effects of Herbs on Testosterone Concentrations in Men: A Systematic Review – Stephen J Smith, Adrian L Lopresti, Shaun Y M Teo, Timothy J Fairchild

· Aumenta tus niveles de testosterona, de manera natural – Marcos Vázquez

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· Testosterone and depression: systematic review and meta-analysis – Fahd Aziz Zarrouf 1, Steven Artz, James Griffith, Cristian Sirbu, Martin Kommor

· Effect of testosterone treatment on bone mineral density in men over 65 years of age –  P J Snyder 1, H Peachey, P Hannoush, J A Berlin, L Loh, J H Holmes, A Dlewati, J Staley, J Santanna, S C Kapoor, M F Attie, J G Haddad Jr, B L Strom

· Evaluation and Management of Testosterone Deficiency: AUA Guideline – John P. Mulhall, Landon W. Trost, Robert E. Brannigan, Emily G. Kurtz, J. Bruce Redmon, Kelly A. Chiles, Deborah J. Lightner, Martin M. Miner, M. Hassan Murad, Christian J. Nelson, Elizabeth A. Platz, Lakshmi V. Ramanathan, and Ronald W. Lewis

· The Effect of Testosterone Levels on Mood in Men: A Review – Author links open overlay panelJustin M. Johnson M.D. a, Lisa B. Nachtigall M.D. a, Theodore A. Stern M.D. a